在充满内卷的当下，我们匆匆忙忙向前赶，不断对自己提出要求，往往忽略了我们也拥有许多的美好品质。为进一步帮助我校同学接纳并调节情绪、认真对待角色转换，更好的奔赴美好未来。5月24日，鱼城书院联合心理健康教育与咨询中心开展了主题为“自我关怀，缓解人际困扰”的冥想时间第七期活动，李梦春老师通过冥想概述、人际关系、人际困扰、冥想体验四个环节，帮助大家从一呼一吸中更好的认识情绪，唤醒身体之机，找到内在宁静。
打破偏差，认识自我
杰克·康菲尔德说：“冥想是寻找自己内心深处的智慧和平静，它可以帮助人们在生活中更加明智、关爱、勇敢。”为了让同学们更加清楚地了解冥想，李梦春老师从冥想的概念、作用带领大家进入了冥想中关于人际关系的大门。在人际交往中，人们经常因为感知偏差而产生困扰，李梦春老师例举了对他人言行过度解读、偏颇评价他人、缺乏共情等多个例子，强调到这些认知偏差不仅会干扰自己对人际交往的理性分析，也会影响他人对自己的印象，容易形成人际困扰。此外，李老师围绕“SOLER模式”，从首因效应、近因效应、晕轮效应、投射效应、刻板印象等多个方向分享了交往困扰的原因以及如何更好的建立良好的第一印象。“SOLER模式”即：S (Squarely) 表示“坐(或站)要面对别人”，O(Open)表示“姿势要自然开放”,L(Lean)表示“身体微微前倾”,E(Fye contact)表示“目光接触”,R(Relaxed)表示“放松”。
感受情绪，全然接纳
同学们自由随意而坐，在李老师的带领下，保持平稳的呼吸，伴随优美的音乐跟随引导词进入冥想状态，在静思冥想中,感受心跳的平缓、身体的安宁。“缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气。”同学们随着朗读声逐渐平静下来，感受着平常生活中没有注意到的一些情景，从紧张的学习中得到放松。在冥想中，李老师也适时引导学生和自己深度对话，看清什么才是真正的自己，把头脑中不断影响自己的念头、情绪清理出去，回归当下。在交往的过程中，要学会倾听对方的想法，适时地表达自己的需要，注意自我觉察，减少负面影响。
疗愈内在，重新赋能
冥想体验过后，李老师与在场同学进行了随机互动，邀请同学们分享了自己的感受和体悟。“在本期冥想活动中,我很轻松就进入了状态。在一种放空并且没有杂念的状态下，是很令人舒适的。因为在那段时间里,我放松了自我，没有了烦心事的烦扰。随着时间的推进，我的身体也越来越放松，这种身心都放松的状态令我享受。”“今天的冥想活动在老师前期的讲解下，在柔和缓慢的音乐中，我好像进入了半睡半醒的状态。在本次冥想中，让我短暂地抛开一切烦心事,让最近身心有些疲惫的我得到了放松。抛开多余的杂念，也进行了自我调整，近期的烦恼也得到了应有的答案。”李老师则分享到“生活节奏快，我们内在潜藏着很多伤痛记忆，不断的拉扯、消耗着自己。在人际交往中要学会和自己相处，丢掉过度敏感、刻板印象、口无遮拦、无效社交、过度依赖、过度期待等，接纳当下的自己，感受宁静自在。
一个人开始爱自己，照顾好自己，才会真正有能力去照顾别人，爱别人。此刻开始请全然接纳和爱自己，愿你我都能经营好每一段关系，收获最真挚的感情。
撰稿：李青珂
摄影：李青珂
鱼城书院、心理健康教育与咨询中心联合供稿
