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竞技体育中心校体育代表队第二期训练周报(20211)
2020-09-23 19:11 校代表队  审核人:   (点击: )

努力的过程总是艰辛的,但没有付出就不会有收获,所以努力的过程更加精彩。9月14日—18日竞技体育中心校足球、篮球、排球、啦啦操排舞、游泳、铁人三项等六个项目十余支体育代表队顺利完成了第二周的训练任务。本周各队伍的训练计划和训练内容继续以恢复队员们的身体素质为主,通过有氧跑以及力量训练来提高队员们的心肺功能和核心力量;球类项目主要以个人技术方面围绕熟悉球性控球等基本功练习为主。在接下来的训练中,各队将逐渐加强队员们的基本功及技战术的练习,继续发扬竞技体育的拼搏精神,在训练及生活中勇往直前。

1. 【足球队】

经过一周的恢复训练,第二周足球队的队员们慢慢进入了状态。本周,男足的训练主要针对中场的组织展开。在教练的带领下,队员们进行了基本的传接球、以及灵敏协调能力和绳梯训练。新入队和试训的队员也在老队员的带领熟悉训练项目,逐渐融入移通男足的大家庭。虽然前面几天天公不作美,但队员们的热情丝毫不减,为比赛积极做着筹备恢复。女足这周的训练主要针对提高一对一的能力再过度到二过一的配合训练。针对这一专项能力加强了灵敏步伐、爆发力以及跑位的练习。经过本周的训练每一位队员都认真思考如何通过个人能力、跑位制造空间进行有效的进攻。队员们学习到了一对一时需要注意哪些要点,跑位时的合理性,并在比赛对抗中中灵活的运用。开学以来,移通足球队一直扎实训练、不断努力,不断进取,队员们都期待着共同进步的彼此,以梦为马,不负韶华。

2. 【篮球队】

9月14日—18日是校篮球队本学期的第二周训练,球队依旧以体能恢复和个人技术训练为主,在体能方面进行了一周两次有氧跑来提高队员们的心肺功能,加强上下肢以及核心力量,为后期的对抗性训练做铺垫;个人技术方面主要围绕行进间的控球基本功练习、定点及移动的投篮训练,使队员们能够逐渐找回手感并恢复投篮命中率。球队在接下来的训练中,将强化基本技术,增加个人进攻和防守能力,加入一对一攻防训练以及多打少的对抗性练习,来逐渐找回球场状态。

3.【排球队】

排球队经过一周的恢复训练后,本周展开了有针对性的技术训练。女排在本周的训练中,主要是抓沙滩排球垫球技术。教练将两个人分为一组隔网垫球,将三人分为一组练习发球、接一传、调整球。垫球,讲究的是垫稳,垫到位,只有自己心平气和的去思量,投入全身的注意力,才能垫出更好的球。经过本周的垫球练习之后,队员们明显的感觉到自己的技术有所提高。男排在本周主要进行沙滩排球训练,并进行队内对抗比赛。经过一周的恢复性基础训练,对抗赛就是对大家训练成果的最好检验。相对于平地,沙地对于脚下的移动和生体素质有着更大的要求,尽管有着更大的阻力,但是大家都在球场上显得格外的积极,尽自己的全力去接好每一颗球,虽然为了救球而扑到在沙地上,身上沾满了沙子,每个人的热情丝毫不减。在失球中反省,在反省中进步。训练结束后,教练也会及时做出总结,根据队员的自身情况,给出合理的指导和有针对性的建议,让队员们发现自己的不足,改正错误的动作,从而得到近一步的提升。

4. 【Twinkle啦啦操排舞队】

9月14日至18日是Twinkle啦啦操排舞队开学后的第二周训练。本周的训练计划将继续以恢复队员们的身体素质为主,也会在恢复身体素质的同时加强柔韧及协调性练习。本周的身体素质主要针对加强队员们的腿部及核心力量,在动作方则以静态控制内容为主。柔韧练习则以耗、压、踢腿为主。协调性的训练则是以36手位为基础的前提下进行了手臂的快慢速及手位变换训练并逐渐增加难度,使得手位与步伐链接起来达到练习的最终目的。在下一周的训练中,将逐渐加强队员们的基本功及成套分解练习,循序渐进的训练内容也使得队员们在返校后,快速的回归到了良好的训练状态。

5. 【游泳队】 

本周男子游泳队继续坚持开展陆上训练。内容包括热身20分钟慢跑,和以身体协调性为主的训练,教练针对不同泳姿让队员们在陆上进行模仿训练,这种训练能锻炼身体协调性,也可以让队员更好理解水下动作。此外,教练在训练中辅佐以俯卧撑,仰卧起坐为代表的腰腹力量训练,旨在同步提升队员们的身体素质方面的硬基础。本周女子游泳队继续以核心力量及综合素质训练为主,首先,进行15分钟慢跑,帮助队员恢复心肺功能,然后依次进行核心力量和综合素质训练,并适当的加大训练量和训练强度,让队员逐渐适应并恢复到训练的最佳状态。其次,通过课后的放松时间与队员进行沟通交流,并根据队员对训练负荷的反映做出相应的调整。

6. 【铁人三项队】

随着第一周的恢复训练,第二周队员都逐渐的找回了自己的状态。校13铁人这周队员们身体素质都逐渐的恢复,教练们对于队员的训练也做好了详细的规划,对于上肢力量,腰腹力量,腿部力量等进行了体能训练,加强了身体素质,每天必不可少的跑步训练大大提升了队员们的耐力。

校挑战铁人这周全体人员的热情并没有被这连连的阴雨天气所冷却,队友们下课从山下冒着斜风细雨准时到达山上C区篮球场集合。由于C区球场场地有限,队员先在场内进行进一步强度的有氧跑,再进行一定强度的核心力量训练及游泳姿势模拟。其中,部分队员敢于挑战自我,冒着小雨在场外D区强度跑,在众志成城克服困难下,一切有条不紊地顺利进行,最终迎来天晴。所有队员都在继续努力着,发扬着风雨无阻的拼搏精神,在训练及生活中勇往直前。

校湘渝铁人通过第二周训练,每个队员都在训练中找到自己最适合的训练方式和训练强度。这周的训练总体分为两个部分,跑步和身体素质训练。主要是以身体素质训练为主,以跑步技巧和节奏为辅。在训练过程中,教练尽心尽责指导动作,这使得跑步的队列显得非常的整齐,跑步的节奏也很好。教练总是跟跑在后面,为我们的队员加油鼓劲。在这一周中也看的出来有很多的队员训练都相当的认真,在训练的过程中永不放弃,在做身体素质训练的时候咬牙坚持,并且再训练之后自己还会安排时间自己训练。

(竞技体育中心体育训练部供稿)

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