完满教育

体育快讯

 体育快讯 
 体育社区 
 参与报名 
 
体育快讯
当前位置: 网站首页 | 竞技体育 | 体育快讯 | 正文
 
“日常多保养,健康护一生”—记健康运动·Get跑步正确姿势
2020-05-18 13:02   审核人:   (点击: )

同学们在家上网课,平时缺少时间锻炼,是不是都长了一点点肉呀!让我们一起跑步甩膘!今天,就和大家说一下我们跑步时最关注的问题。

初跑者步频极慢会更容易些?

由于每个人腿长不同、力量也不同,因而跑步速度的快慢是没有统一界限的,步频取决于跑龄、跑步能力和身体结构。跑步步频太慢反而会更累而且更伤膝盖!当步频太低,脚掌过度跨到膝盖之前落地时,脚掌着地点容易落在脚跟,也会形成剪应力,而剪应力是造成膝关节受伤的主因,成为阻止你向前的力量。步频最好的检验标准就是:当你感觉自己膝盖的负担变小了,说明你的速度正在趋于合理。

跑步岔气说明不适合这项运动?

当然不是,跑步岔气是很常见的,岔气又被称作“急性胸肋痛”,是因为我们用力不当而造成的。预防岔气可以通过下面几个方法:

1,呼吸规律(鼻吸口呼的方式);

2,注意运动力度;

3,跑前进行充分的热身,使呼吸肌逐渐适应运动状态。

到底是脚尖还是脚跟着地?

脚尖着地与脚后跟着地并不是跑步时的正确答案。如果你是快速冲刺,那么你自然就会脚尖着地;如果你慢跑速度比走路还慢,那么你自然也会脚后跟着地;如果速度不快不慢呢,那会全脚掌着地。

跑步只用腿,其余无所谓咯?

当然不是,正确的运动姿势,是实现身体所有相关部位的平衡用力和联动作用,尤其是上半身,上半身不稳定,会直接影响到你的跑步效率。

许多人,尤其是女生,很容易发生头部晃动,手臂横向摆动或摆幅过大,上半身来回扭动等常见的错误姿势,不仅很容易造成慢性损伤,还将身体的动力耗费在无意义的内部对抗上,让自己跑得更辛苦。

身体是一个整体,跑步不光是动动腿,上半身也要兼顾,别忘了保持正直向前的状态。

   

最后还想和大家分享几个跑步后的注意事项:

1,切记不能立即坐下或者躺下休息,立刻坐下或者躺下会影响血液循环对身体造成伤害;

2,切记不要饮用冰水,用常温水代替;

3,切记不要吸烟,跑步后吸烟会造成心跳加速,气喘急促;

4,切记不要立即吃饭,跑步后立刻吃饭会加重肠胃负担,引起消化系统紊乱,出现胃痛等症状;

5,不能立即洗澡,如果要洗澡,基本等体温恢复正常,便可洗澡。





撰稿:候婷、唐柳,供图:品牌营销部

(竞技体育中心供稿)




关闭窗口