完满教育

体育快讯

 体育快讯 
 体育社区 
 参与报名 
 
体育快讯
当前位置: 网站首页 | 竞技体育 | 体育快讯 | 正文
 
“关注健康,收获美丽”——记健康锻炼活动
2020-05-16 12:50   审核人:   (点击: )

随着疫情的最后阶段展开,各地复工复学已有一段时间,我校也即将进行严控式开学。马上要恢复到正常生活的我们,缺少健康的生活作息可不行,并且,夏日即将到来,在家中宅了这么长的时间想比体重有所飙升。保持正常的体重和健康的线条不仅能够从视觉而言美观,还对我们的身体健康很有好处,科学健身塑形是大众都不可或缺的选择。近日,我校学生体育联合会品牌营销部就在微信平台“趣运动吧”上发表了有关健康锻炼的知识小课堂推送,主题围绕‘健康的瘦身’进行,很大程度吸引了看客并有效宣传了科学的健身锻炼知识。

推送中介绍的运动主要分为有氧运动和无氧运动,并且科普了其中有氧运动与无氧运动的区别:一.有氧运动:是指运动强度较低、耗能较小的运动,运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行,运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等。运动项目例如:快走、游泳、慢跑、骑自行车等;二.无氧运动:是指时间短、高速剧烈的运动,运动时心率大约在170-180次/分以上,容易使得肌肉疲劳,运动能量主要由糖分提供,运动项目例如:短跑、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。简单来说,有氧运动是人体在氧分充分供应的情况下进行的体育锻炼,而无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行剧烈的运动。前者属于有氧代谢,后者属于无氧代谢,这是它们最根本的区别。

除此自外,针对有氧运动和无氧运动,推送中分别作出了运动视频的推荐,其中大多源自网络热门健身博主,具有一定的专业性。并且,小编对其进行了详尽的分类,按照入门级强度、中低强度、中高强度对视频健身难度进行估计,适合各类有所需要的学生们选择,这样更适合自身身体素质,循序渐进地锻炼才是正确的方式。最后,小编还对每个视频运动进行了运动感受的评估,这让学生们在锻炼之前能有很好的心理准备,预估自身的承受能力。在无氧运动的推送中,大多属于塑身的运动,如美丽芭蕾系列中天鹅臂和臀腿部的塑身运动,这方面的推送很好地适应了当下广大男女生对追求更完美身材的需求,并且运动方式简单,不需要借助其他运动器械,让学生们在家都能做到减肥塑形,健身强体。

最后,推送中列举了一份运动安排的清单,并且十分具有科学依据。在上午8:00-9:00由于新陈代谢旺盛,在这个时间段进行锻炼效果显著,因此建议可做低强度有氧训练,比如快走20分钟等;在下午16:00-17:00由于运动神经敏感,不适合做强度运动,建议可做一组塑形运动,比如腹部塑形,瘦手臂练习等;在晚上20:00-21:00由于身体能力充足,建议有氧运动和无氧运动相结合。需要注意的是这三个时间段都是运动黄金期,一般建议晚饭后1-2小时后运动,以及运动顺序:热身+无氧运动+有氧运动+拉伸。

身体的革命的本钱,减肥是美丽的代价。管住嘴,迈开腿,明天的你我就是下一个瘦身小天才。关注健康,收获美丽,一起共勉吧!





撰稿:张月,供图:品牌营销部

                                (竞技体育中心供稿)


关闭窗口