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健康饮食你做到了吗?
2020-05-15 21:04   审核人:   (点击: )

“Adele暴瘦”的热搜,看到Adele五月瘦身成功,是不是迫不及待的想要把减肥计划提上日程了。提到减肥计划,许多同学一定是把节食减肥规划在其中,过度的关注食物卡大家最近看到路里,造成不健康的饮食习惯,从而对身体健康造成危害,就得不偿失了。

食物卡路里的确很重要,不仅仅对减肥有很大的帮助,对我们维持健康的身体状况也十分有帮助。健康达人得出:卡路里摄入代谢差并不等于一定会瘦,健康的饮食结构更为重要,首先你要记住100卡路里的糖和100卡路里的胸肌肉,为我们带来的最终效果是完全不一样的。其次,当身体每天摄入的热量不足,身体还会启动“要过苦日子了”预警模式,开始保留脂肪、分解肌肉,你辛辛苦苦控制卡路里看控制卡路里,结果看起来更胖了。换句话说,我们不应该过度帮助卡路里的数字,热量高不等于拒绝不吃,热量低也不等于可以随便吃。那我们应该如何有效的摄入卡路里呢?下面总结了几种健康饮食习惯提供大家参考。

早餐,首先起床喝一杯白开水,早晨一杯水可以刺激肠胃,滋润肠胃,利于排便,将大量的有毒物质排出体外,还你一个健康、干净的内环境,对色斑有极大的作用。然后就是早餐,一日之计在于晨,俗话说得好,早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃好,早餐一定要吃得有营养,吃得好。

午餐,在减肥期间我们可以在餐前喝一碗汤,吃饭吃八分饱,如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺氧缺血状态的时间,进而影响下午的工作效率。适当的选用粗粮,一日餐饮中应兼顾各种颜色的食物,连皮带肉一起吃更有营养,海里游的,陆地上走的,空中飞的食物应搭配食用。

晚餐,晚餐宜清淡,注意选择脂肪少易消化的食物,且注意不应吃得过饱,晚餐营养过剩消耗不掉的,脂肪就会在体内堆积,造成肥胖影响健康,晚餐最好的选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐少吃,睡得香,具体是多少?依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑,晚餐的时间最好安排在晚上6:00左右,尽量不要超过晚上8:00,8:00之后最好不要再吃任何东西,饮水除外,并且晚餐后4个小时内不要不要就行,这样可使晚上吃的东西充分消化。

健康的饮食习惯对我们减肥和身体健康有着很大的关系,希望同学们能够养成健康的饮食习惯,做到健康饮食,提高身体素质,健康减肥。




撰稿:廖曼竹,供图:网络

(竞技体育中心供稿)


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